[...] SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. 12-12 pow 5)Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie -2 serie- 12-12 pow. 6)Pompki w podporze wyłem-2 serie- 12-12 pow. B 1)Rozpiętki z hantlami-3 serie- 12-10-12 pow. 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku-3 serie- 12-10-12 pow. 3)MC na prostych nogach-2 serie- 12-12 pow 4)Unoszenie ramion ze sztangielką w [...]
[...] temu) Hantle na ławce skośnej w górę: 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie max obciążeniem ile dam rade zrobić, zazwyczaj 5-6 powtórzeń Robię hantlami bo robię sam i nie ma mnie kto asekurować. Klata trochę do przodu poszła, ale czy nie za dużo ćwiczeń na klatę? Bo przez pół roku dołożyłem tylko 4 kg więcej na [...]
[...] 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Wyciskanie zza karku 3 x 10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 3 x 10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch + przedramię Micha http://dl.dropbox.com/u/1894769/masa.jpg
[...] nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl tułów do przodu. 2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża. 2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w górę i w dół. PIĄTEK; Biceps + triceps + brzuch Biceps; 1.Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 2.WYCISKANIE [...]
[...] i rozpiętki conajmniej godzine róznymi ciezarami czasami jak mam okazje to na skosie se pocwicze. Drugiego dnia ćwicze ramiona czyli biceps i triceps. wznosy przedramion z hantlami oraz ze sztanga na triceps robie francuskie wyciskanie ale nie zbyt mocno bo triceps jeszcze sie zmeczy na następnych treningach w tygodniu Trzeciego dnia cwicze [...]
[...] dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce prostej : 2s x 12,10p Rozpiętki : 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantli w [...]
[...] skosie) barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) biceps 2s (machanie hantlami) przedramiona 2s (uginanie nadgarstka z hantla) łydki 2s (wspięcia na palcach z obciązeniem) Mam nadzieje ze to co robiłem do tej pory robilem dobrze ale ktos [...]
[...] poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z sztangą prostą - 3s23kg x 12 Trening B: Wykroki z hantlami 4s10kg x 8 Wiosłowanie 4s25kg x 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s10kg x 10 Wznosy bokiem 4s 4kg x 12 prostowanie przedramion z hantlem nad głową - 3s 4kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć bez obciążeń, ale jest to ćwiczenie raczej w domu, (mam do dyspozycji ewentualnie drążek) tak więc żeby rozwijać wszystko tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B (razem 4 razy w tygodniu) Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Rozpiętki hantlami: 2 serie x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. [...]
[...] Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z możliwością skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze sztangi stąd dwa osobne treningi klatki. [...]
[...] wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie to tak,że jedna noga szla w tył podczas "przysiadu" wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej gryfem Wyciskanie na skosie w góre smith Podciąganie na drążku młotkowo Ściąganie drążka z góry szeroko Wyciskanie hantli na barki Wznosy na bok hantlami Odwrotny butterfly Butterfly rozpiętki Wtorek Biceps Triceps Modlitewnik maszyna Francuz gryfem łamanym Uginanie przeramion gryfem łamanym Prostowanie rąk na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]
[...] na wszelkie sugestie itp. Mam 16lat, 165cm i 59kg, trenuje sport (5 razy w tygodniu p. nozna), nie chodze na silownie, cwicze w domu (najczesniej pompki, jakies cwiczenia z hantlami lub drazkiem (mam hantle i drazek), ktore znalazlem w internecie). Przegladajac rozne fora i portale moja wiedza jest na poziomie: Aby przybrac mase miesniowa (mam [...]
[...] Lewa i Prawa Walka z cieniem 2min x2 (1min przerwy miedzy) Podnoszenie hantli stojac 20x2 Lewa i Prawa Wyciskanie prawa i lewa reka 7kg hantla 50x2 lewa i prawa Uderzenia z hantlami: 50 prostych lewa reka 50 prostych prawa reka 30 sierpow lewa reka 30 sierpow prawa rekac 40 podbrodkowych lewa reka 40 podbrodkowych prawa reka 40 sierpowy na [...]